Deuce Korttan Notlar

Forehand'i ilk öğrendiğimizde bahsedilen en önemli şeylerden biri sağ el bileğinin raket açılır açılmaz kırılarak sabitlenmesiydi. Bu şekilde sabitlenen bilek topla buluşana kadar aynı şekilde kalıyor, dolayısıyla düz ve kararlı vuruşlar mümkün oluyor. Aynı şey çift el backhand için de geçerli... Sağlak biri için sol kolumuzun ana unsur olduğu çift el backhand vuruşunda, raket açılınca sol el bileği de aynı forehand'de sağ el bileği gibi kırılarak sabitleniyor. Hatta bunun en iyi göstergesi, raket sapının altından tutan sağ el bileğinin esneyerek dışa doğru dönmesi... Aşağıda Serena Williams'ın el bileklerinde olduğu gibi... Ayrı bir not, Serena Williams'ın backhand'ini geliştirme şekillerinden biri antrenmanlarda backhand'i için solak olarak çalışması imiş... Yani sadece sol eliyle backhand vurmaya çalışması. Bir müddet sonra sağ elini ekliyormuş olaya. Bunu henüz sadece evde denedim ama gerçekten haklı gibi...

Servis hızımı arttırmam için geliştirmem gereken üç şey olsaydı, bunlar neler olurdu? Birincisi topla buluşma anında raketi topa düz gelecek şekilde ayarlayabilmem, yani pronation'ı tam zamanlamam, ikincisi raketin kafa hızını arttırmam, üçüncüsü ise raketin ucuna yakın bir noktası ile topa vurmam. Herbirini kısa bir şekilde irdeleyeyim... Pronation 'ın etkisini biliyorum ama zamanlamasını tam olarak ayarlayamıyorum ve dolayısıyla biraz slice vuruyorum toplara. Bu da topun çıkış hızını inanılmaz ölçüde azaltıyor. Bu problemi düzeltemiyorum da... Daha çok alıştırma ve mental tasvir yapmam gerekecek.  Yukarıdaki maddeyi düşünmezsek topun hızını belirleyen en önemli şey raketin kafa hızı. Kullanılan kordaj, raketin kalitesi vb. bunlar da mutlaka etkiliyordur ama en önemlisi raketin hızı. Çünkü topun yatay hızı 0. Dolayısıyla kazanacağı en büyük yatay hızın kaynağı bizim raket hızımız. Son olarak topla raketin ucuna yakın buluşursam (en ucu değil tabi, kasnağa çarpmam...

Forehand ve backhand'lerde en önemli noktalardan biri kolun izlediği yol. Eğer topa raket hareketi yere paralel bir şekilde vuruyorsak veya vuruşun herhangi bir noktasında kolda bir duraksama varsa problem var demektir. Bu gibi durumları yaşadığımızda bir kaç ipucu ile çözmeye çalışabiliriz; Raket kafası aşağıdan yukarı doğru hareketine devam ederken vuruş gerçekleşmeli veya Kolu topa vurmak için açtıktan sonra kesintisiz ve sert bir şekilde aşağı doğru savurmalıyız (abartarak) veya Biraz ağır gelebilir ama topu bir surata benzetirsek, vuruş esnasında burnuna değil de çenesine vuruyormuş gibi düşünmeliyiz Bana öyle geliyor ki, "vuruş" kelimesi tam olarak raketimizle yaptığımız hareketi anlatmıyor. Aslında yapılması gereken şey tam anlamıyla bir "savuruş". Hatta biraz daha abartayım; umursamazca, kaygısızca, pervasız, gamsız, vurdumduymaz ve düşüncesizce bir savuruş.

Hemen hemen her vuruş tipinde ama özellikle ground-stroke'larda vuruş esnasında oluşturduğum topla aramdaki yatay mesafe vuruş kalitemi çok ciddi anlamda etkiliyor. Eğer topa biraz yakın kalırsam, vucüdumu ve hatta vuruş kolumu son anda kendime doğru çekmek zorunda, eğer biraz uzak kalırsam, vucüdumu ve vuruş kolumu son anda uzatmak zorunda kalıyorum. Bu ayarlamaları zamanında yapamadığımdan vuruş kalitesi negatif anlamda etkileniyor. Bu mesafenin iyi olmamasının görünür nedenleri; iyi pozisyon ala ma mam, topun sektikten sonra izleyeceği yolu kestire me mem. Konsantrasyon, dayanıklılık, yetenek ve alıştırma eksiklikleri kök nedenler. Kendimi ve kolumu extra çekmeye veya uzatmaya mahal vermeden topla vuruş anımda kolumu rahatlıkla savurabildiğim her vuruşta yatay anlamda iyi pozisyon almışım demektir. Peki topla aramdaki mesafe kalça yüksekliğindeki toplar için ne kadar olmalı? Benim için bu rahatlık, topla vuruş anımda vucüdum ile raketin sapı arasındaki boşluğun raketi...

Bu kadar sert gözükmesi ilk bakışta teniste yanlış algılamalara yol açabilir. Örneğin daha hızlı vuruşlar daha sıkı tutuş anlamına gelmiyor kesinlikle. Veya daha sert toplar, vücudun kaskatı kesilerek vuruş yapılmasının sonucu değil. Tam tersine olabildiğince vücudun rahat olması, salınımın daha hızlı olmasını sağlayabilir. Yanlış anlaşılmasın, vücudun rahat olması, kasların gevşek olması demek değil. Hareketi kısıtlanmamış eklemler ve vücut parçaları (kol, bacak, bilek, vb.) kaslar yardımı ile hızlı hareket ettirildiğinde çok daha etkili vuruşlar ortaya çıkıyor. Ayrıca bu esneklik sakatlık riskini de düşürüyor. Bir çok vuruş tipinde bu rahatlığın pozitif etkilerini (veya kasılmanın negatif etkilerini) tecrübe ettim ama şimdi gelelim bir tanesine; serviste grip konusuna. Serviste salınım ne kadar rahat olursa hareket kesintisiz olacağından, Bir o kadar az sakatlanırız Bir o kadar sert vuruşlar çıkarabiliriz İkinci pozitif etki için doğru teknik çok önemli. Ama endişeden dola...

Her spor aktivitesinden önce ısınmak gerektiğini biliyoruz. 4-5 sene önce iki türlü ısınma tipi olduğunu araştırmalarda okumuştum; dinamik ısınma ve statik esneme. Aslında isimlerinden de anlaşıldığı gibi dinamik ısınmada vücut hemen hemen komple hareket halinde olmalı. Asıl amaç kasların ve eklemleri gevşetmek, ayrıca kan akışını arttırarak vucüdu ısıtmak :) Statik esnemede ise hareketi sınırlayarak kalp ritmini değiştirmeden vucüdu esnetmek ("1 dakika şu pozisyonda dur" gibi.) Şimdi denen o ki, statik esneme kas gücünden %30 kadar götürüyormuş ve sportif aktivite öncesinde kesinlikle yapılma ma sı gerekiyormuş :) Spor öncesi dinamik ısınma teknikleri ise daha revaçta olan tekniklermiş. Tabi bilim bu... Bugün araştırmaların sonucu budur, yarın başka bir şey ortaya çıkabilir. Hatta son dönemlerde yukarda bahsettiğim yargılar tekrar değişmeye başlamış ve spor aktivitesine göre ikisini birden yapmanın da mümkün olabileceği ortaya çıkmış. Hatta, sıkı durun, tenis gib...

Dwell time is the duration of the contact of a tennis ball with the strings of a tennis racquet. According to the research ( 1 , 2 ) dwell time of a ball on a racquet is 5 milliseconds on average. That is 5 thousandth of a second! That is a hack of a considerably short time... But come to think of it, all the preparation, execution and the post-execution is all for a PERFECT 5 milliseconds :) What do I mean? Racquets, strings, grip variations, ball types, court surfaces, the tennis shoes, the dri-fit clothes, hats, fitness, endurance, drills, videos, readings, thousands of decisions, backswings, single hands, two hands, variations, locking the wrist and other techniques, follow throughs, foot-work, inhales/exhales, tactics, strategies.... just for the right 5ms. Oh and for the happiness, self-esteem, better health, good communication and perception...

Garsonluk mesleği ile klişeleşmiş servis tabağı tutma şekli tenis servisleri için çok da uygun olmayan bir hareket biçimi. Çünkü bu şekilde ön kolun içe doğru pronation'ının sağlamak ve dolayısıyla vuruşlarda hız (pace) elde etmek mümkün değil. Daha önce derslerde ve özellikle maçlarda çektiğim video'ları izlerken servis hareketi esnasında raketi düşürüşümün yukarıdaki resimde olduğu gibi garson servis tabağı taşıma hareketine benzediğini farkettim. Tabi bu düşürme hareketi çok hızlı gerçekleştiği için slow-motion ile daha net görülebiliyor. Bu yanlış hareketimin sadece düşürüşte olduğunu ve servislerimin hızlı gitmemesinin başka bir kök nedeni olduğunu biliyorum. Ama bunu da düzeltmek için üzerine biraz çalışmanın zararı olmayacaktır. Yapmam gereken Trophy pozisyonu sonrası raketimin kenarı yere dik gelecek şekilde düşürmem. Diğer bir deyişle raket düşürürken kordaj telleri (raketimin yüzü) yere paralel olmayacak. Belki bu şekilde vuruşlarım biraz daha hız kaza...

Where at the racquet strings should we meet the ball for the lowest impact on our hand and wrist? The answer is Center of Percussion, aka COP. According to Wikipedia, "The Center of Percussion is the point on an extended massive object attached to a pivot where a perpendicular impact will produce no reactive shock at the pivot." That is so since when the ball hits COP, the center of the rotation of the racquet becomes the grip/ our hand. which means that place doesn't move, which means it doesn't vibrate violently, which means no force applies to our hand... The pivot for a tennis racquet is our hand. COP for a tennis racket is shown below; Very similar place where our coaches tell us where the sweet spot should be...